清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云介绍，补充睡眠是降低熬夜危害的有效方式之一，但并非睡得越多越好。中医认为，子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)是阴阳交替的关键时刻，此时睡眠滋养效果最佳。若前夜熬夜，第二天中午小睡30分钟，既能极大缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠。
研究发现，熬夜时吃含有大量糖、钠、饱和脂肪的食物和零食，更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状。而选择水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品，则可以减少上述症状。刘健建议，熬夜期间若感到饥饿www.9951026.net，不妨准备一些苹果、香蕉、小番茄等新鲜水果蔬菜，或少量无盐坚果作为夜宵，既补充能量，又避免加重身体负担。
www.9951026.net在哪下载安装？www.9951026.net好用吗？
作者: 鲁榕菲 2026年02月19日 07:31
网友评论更多
742卫寒民f
快讯：恒指低开0.25% 科指跌0.19% 科网股走弱 中资券商股逆势活跃
2026/02/19 推荐
9305黎友娅892
沈腾马丽撒贝宁 长在笑点上的3个人
2026/02/18 推荐
246溥文彬ux
2026年新年献词 | 国海证券党委书记、董事长王海河：以金融报国为己任 引领高质量发展新篇章
2026/02/17 不推荐